ОНЛАЙН ХОККЕЙ. 1-Е ЗАНЯТИЕ. БЕСПЛАТНЫЕ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Персональный тренер.
Хоккей с шайбой. Занятие №1.

Мы начинаем небольшую программу по обучению юных хоккеистов.
И сегодня мы покажем упражнения для начинающих, для тех детей, которые первый раз вышли на лёд.
В этом нам поможет игрок команды "Вымпел".

Прежде чем выйти на лёд нужно вооружиться определенной экипировкой.
Начинающим хоккеистам мы рекомендуем обязательно наколенники, налокотники, перчатки, шлем с сеткой.

Шорты - так называемые хоккейные трусы, можно не одевать, они мешают формированию присяда на первом этапе.
Мы рекомендуем не завязывать коньки на верхнюю петельку, оставить верхнюю петельку свободной, чтобы также формировать присяд.
Чтобы ребёнок мог сесть и ему ничего не мешало согнуть голеностоп.
Начать упражнения лучше всего делать на месте, не надо сразу заставлять ребёнка куда-то катиться.

Первое упражнение (1:18) можно сделать на снегу.
Порядок выполнения - стойка хоккеиста, ножки пошире, на ширине плеч, колени согнуты, руки перед собой.
И мы начинаем с простых движений, это - поднимание колен, маршируем как солдат.
Колени пытаемся поднять как можно выше, руки работают.
Ребенок удерживает равновесие, на коньках ему непривычно стоять.
И также мы делаем вокруг себя. Продолжаем и делаем разворот голеностопа.
То есть у нас коньки разворачиваются в одну сторону, потом в другую.
Данное упражнение позволяет в неестественных, непривычных для него условиях (он встал, коньки скользят) удержать равновесие, почувствовать скольжение конька и постараться устоять.

Следующее Упражнение №2: Пружинка (2:22)
Ребёнок встаёт в стойку. Ноги на ширине плеч и под углом 90 градусов, садимся на "стульчик".
Далее подпрыгиваем вверх вниз.
Можно начать без прыжка. Просто сели-встали.
И уже после добавить лёгкий, маленький прыжок, чуть-чуть отрываемся ото льда и садимся снова.
Также можно добавить вокруг себя, 4 прыжка вокруг себя с разворота. Коленки всё время согнуты.
После сделаем прыжки вокруг себя с разворотом в другую сторону.
Перед тем как выйти на лёд эти упражнения желательно сделать в домашних условиях, либо на улице, либо дома, просто на земле.
Надеть спортивную обувь, показать ребёнку данные упражнения и выполнить их. Тогда ребёнку будет легче выполнять их на льду.

Упражнение №3: Фонарик на месте (3:36)
Встаём в стойку, ноги делаем ёлочкой - пятки вместе, носочки врозь. Колени обязательно согнуты. Подаём
корпус вперёд и сводим носочки. Тоже самое делаем назад.

Упражнение №4: Приставные шаги (4:12)
Простое упражнение, которое сначала нужно отработать на земле, потом перенести на лёд.
Ноги на ширине плеч, садимся на "стульчик", ноги согнуты. И делаем приставные шаги в стороны (3 вправо, 3 влево).

Упражнение №5: Переступание крестик (4:46)
Встаём в стойку хоккеиста, колени согнуты. Выполняем три переступа вправо, три влево. Ноги крестиком, нога поднимается, переступает через конёк.
Это упражнение уже более сложное, его обязательно сначала нужно делать на земле, прежде чем перенести на лёд.
Но если у ребёнка будет получаться с первого раза на коньках, это очень хорошо, так как не у всех это получается сразу.
После выполнения упражнения на месте, ребёнку конечно же захочется покататься и обязательно надо дать ему это попробовать.
Как вариант есть много всяких подставочек, пониже либо повыше.
Рекомендуем выбирать пониже, чтобы ребёнок сразу учился сгибать колени. Потому что если подставка слишком высокая, он так и будет двигаться на прямых ногах.
Убираем подставку, просим ребёнка поставить коньки параллельно и согнуть коленки.

Будем пробовать делать Упражнение №6: Самокат (5:50)
Ставим одну ногу прямо, вторую разворачиваем носочком наружу, пяточки ближе к друг другу.
И пробуем отталкиваться именно одной удобной для него ногой.
Держимся за подставку, отталкиваемся, подставляем ногу.
Дети очень любят это упражнение.

Упражнение №7: Полный присяд (горшок) (6:44)
Детям очень нравится данное упражнение, они с удовольствием его выполняют.
Необходимо сесть до самого низа, чтобы язычки на коньке, коснулись бедра - это будет считаться полным
присядом.

Инструктор по спорту МБУ "Спортивный город" - Вячеслав Чирман