Воркаут. Упражнение "передний вис"

 /Уроки воркаут. Все новости дворового спорта. Спортивный город.

Добрый день уважаемые подписчики, с вами инструктор "Спортивного города" - Субботин Алексей.
Сегодня мы разберём силовое упражнение "передний вис".
Для того чтобы выполнить подводящее упражнение нам потребуются резиновые петли:
зелёная (более тугая) и фиолетовая (с ней делать сложнее).
Берём резиновую петлю и натягиваем.
В этом упражнении у нас идут руки прямые, стараемся их не сгибать в локтевом составе. Корпус ногами идёт идеально ровный.
Делаем данное упражнение 8 раз, по 3 повторения.

После того как мы позанимались на резиновых петлях, мы переходим на следующее упражнение:
Закрытый передний вис.
Колени должны прижиматься к груди.
Если висеть правильно, можно провисеть долго и не уставать.
Опускаем таз и поднимаем его.
Выполняем упражнение 5 раз, по 3 подхода.

4 подводящее упражнение.
Выполняем тоже самое, только немного по другому.
Закидываем коленки на грудь и вытягиваем ногу вперёд, сначала одну, затем вторую, по очереди.
Если упражнение идёт легко, опускаем таз ниже, до того момента когда становится тяжело, фиксируем и продолжаем выполнять данное упражнение.

С вами был инструктор "Спортивного города" Субботин Алексей. Жду вас к себе на тренировки.


Печать   Электронная почта